[...] bo ten przeskok na 35kg jest dla mnie za duży i jeszcze powoli puszczałam ręce do góry superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 3kgx13; 4x10; 5kgx8; 5kgx8 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy 3kgx13; 4x10; 5kgx8; 5kgx8 superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4x10; 5kgx8l 5kgx8; 5kgx7 4b. [...]
Widzę, że wrzucanie planu w miarę czytelnej formie nie jest twoją mocną stroną %-) PONIEDZIAŁEK: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z [...]
[...] (w górę) 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w gół) 4x 12/10/8/8 - rozpietki na prostej ławce lub przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, z supinacją lub uginanie ramienia ze [...]
[...] możesz spalić swoją tkankę tłuszczową. Trening na pierwszy żut oka nie jest zły, ale: PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10-8-8 prog wyciskanie na ławce skosnej 4x10-12 sztangielki rozpiętki na ławce poziomej 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc lub Wąskie wyciskanie [...]
[...] B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg [...]
WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]
[...] to rozkład dobry-choć z czasem dodałbym 4 dzień-który będzie optymalny. Plecy 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem MC 5x8-6 4x12 ściąganie drążka do karku 4x10-12ściąganie w siadzie wyciągu dolnego 4xSzrugsy Mc daj na sam początek.W podciąganiu na drążku rób normalną progresje z obc.-bo chyba chcesz budować siłę-masę,a nie [...]